Halaman
Pembelajaran aktivitas senam lantai pada semester 2 ini merupakan kelanjutan dalam proses
pembelajaran yang telah dilakukan pada semester 1, oleh karena itu materi yang telah dipelajari
di semester 1 dapat dijadikan sebagai penguatan pada semester 2, hingga peserta didik dapat
memperkaya gerakan dalam aktivitas senam lantai, dengan materi pokok sebagai berikut:
Aktivitas senam lantai harus memperhatikan contoh, dilakukan dengan hati-hati dan saling
membantu teman.
A. Prinsip Dasar Senam Lantai
1. Prinsip Dasar
Gerakan Meroda
Gerakan meroda merupa-
kan gerakan memutar
badan dengan sikap awali
menyamping arah gerakan
dan tumpuan berat badan
ketika berputar menggunakan
kedua tangan dan kaki.
Teknik gerakan meroda dapat
dllakukan sebagai berikut
(lihat gambar: 6.1):
Senam Lantai
Senam Lantai
Tujuan Pembelajaran
Setelah mempelajari materi bab ini peserta didik diharap
-
kan memiliki pengetahuan dan mampumemperaktikan
keterampian senam lantai dengan (meroda, guling lenting,
gerak rangkai dengan variasi, kombinasi dan koordinasi
yang baik serta menunjukan prilaku kerja sama, bertang
-
gung jawab, menghargai perbedaan, disiplin, dan toleransi
Kata Kunci
Senam lantai, variasi dan kombinasi, meroda, guling lenting,
gerak rangkai.
Peta Konsep
Pemahaman
konsep
a.Pemahaman variasi
dan kombinasi
prinsip gerak dasar
Pemahaman konsep
gerak meroda, guling
lenting, dan gerak
rangkai
Gerak meroda
a.Posisi awal
melakukan gerakan
b.Gerak memutar
badan posisi
menyamping arah
gerakan
c.
Akhir gerakan
meroda
Gerak rangkai
a.Guling depan
b.Guling lenting
c. Dan meroda
Gerak guling
lenting
a.Posisi awal melakukan
gerakan
b.Gerakan meroda
c.
Akhir gerakan meroda
Bab VI
Gambar 6.1 Teknik gerakan meroda.
1
2
3
4
5
6
7
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
127
(a) posisi awal :
Berdiri sikap menyamping arah gerakan kedua kaki dibuka selebar bahu dan
kedua lengan terentang serong atas,
(b) gerakan :
bila gerakan diawali tangan kiri, letakkan telapak tangan kiri pada matras yang
diikuti kaki kanan terangkat lurus ke atas, Saat tangan kanan diletakkan pada matras, kaki kiri
terangkat lurus ke atas, hingga badan membentuk berdiri dengan tangan, Turunkan dengan cepat
kaki kanan pada matras disusul terangkatnya tangan kiri dari matras dan kaki kiri mendarat matras.
(c) akhir gerakan :
Berdiri sikap menyamping arah gerakan dengan posisi kedua kaki terbuka
selebar bahu, sikap kedua lengan terentang serong atas di samping telinga.
2. Prinsip Dasar
Gerakan Guling Lenting
Gerakan guling lenting
merupakan gerak melecutkan
kedua kaki ke depan atas
setelah tengkuk menempel
matras dengan sumber
gerakan dari pinggang.
Gerakan ini dapat dilakukan
dengan cara sebagai berikut
(lihat gambar: 6.2):
(a) posisi awal :
Posisi jongkok menghadap matras (arah gerakan). Kedua telapak tangan di
atas matras. Pandangan ke depan,
(b) gerakan :
Angkat pinggul dan masukkan kepala di antara kedua lengan yang sikutnya
ditekuk keluar, saat tengkuk menempel matras, lecutkan kedua kaki ke depan atas hingga keduanya
mendarat pada matras dengan ujung telapak kaki agak rapat
(c) akhir gerakan :
berdiri dengan kedua kaki agak rapat, Pinggang melenting ke belakang,
kedua lengan lurus ke atas di samping telinga. pandangan ke depan atas.
B.
Variasi dan Kombinasi Gerakan Senam Lantai
Variasi dan kombinasi adalah melakukan beberapa bentuk
prinsip dasar
dengan berbagai
cara, seperti : melakukan prinsip dasar meroda, guling lenting dari posisi jongkok, berdiri, dan
melangkah, baik secara perorangan, berpasangan maupun kelompok. Dalam Kamus Besar Bahasa
Indonesia (berbagai bentuk, jenis dan selingannya).
Akhir dari pembelajaran variasi dan kombinasi prinsip dasar ini adalah untuk meningkatkan
pengetahuan, keterampilan. penanaman nilai disiplin, menghargai perbedaan, tanggung jawab,
dan kerjasama.
Selama kegiatan pembelajaran peserta didik diberikan kesempatan mengemukakan kesulitan
atau menanyakan pada guru atau teman dan jawaban yang diberikan guru atau teman sendiri
dijadikan untuk memperbaiki dan mengatasi kesulitan yang dialaminya. Berikut bentuk
pembelajarannya :
1. Aktivitas
bertumpu dengan tangan pada pinggiran
bangku panjang :
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru dan
lihat gambar: 6.3,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan de-
ngan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan.
f) fokuskan perhatian pada kedua lengan lurus
dan pinggul terangkat.
Gambar 6.2 Teknik gerakan guling lenting.
Gambar 6.3
bertumpu dengan tangan pada pinggiran bang
-
ku panjang
1
2
3
4
5
6
1
2
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
128
Semester 2
2. Aktivitas
menurunkan tangan satu persatu ke
matras/ lantai dari sikap menyampmg hingga
posisi berdiri dengan tangan, dibantu teman
(guru) :
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru
dan lihat gambar: 6.4
,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokuskan perhatian pada kedua lengan lurus.
3. Aktivitas gerak meroda :
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru dan
lihat gambar: 6.5
,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokuskan perhatian pada kedua lengan lurus dan kedua kaki lurus.
4. Aktivitas
gerakan melecutkan kedua kaki
dari sikap tidur telentang dan kedua tangan
berpegangan dengan ternan yang memban-
tunya:
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru
dan lihat gambar: 6.5
,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan
dengan contoh aktivitas gerakan oleh
guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu
lakukan,
f) fokuskan perhatian pada lecutan kedua
kaki dan pinggang melenting.
Gambar 6.4
menurunkan tangan satu persatu ke matras/ lantai
dari sikap menyampmg hingga posisi berdiri dengan tangan
Gambar 6.5 Gerak meroda
Gambar 6.6
gerakan melecutkan kedua kaki dari sikap tidur telentang dan ked
-
ua tangan berpegangan dengan ternan yang membantunya.
1
2
1
2
3
4
5
6
7
1 -2
3
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
129
5. Aktivitas
gerakan guling lenting dari
sikap jongkok:
a) amati contoh aktivitas gerakan
oleh guru dan lihat gambar: 6.6
,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan
tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu
lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) fokuskan perhatian pada lecutan kedua kaki dan pinggang melenting.
6. Aktivitas
gerak rangkai guling depan, guling lenting dan meroda
:
a) amati contoh aktivitas gerakan oleh guru dan
lihat gambar: 6.6
,
b) lakukan seperti contoh peragaan,
c) rasakan saat melakukan gerakan tersebut,
d) bandingkan gerakan yang kamu lakukan dengan contoh aktivitas gerakan oleh guru,
e) gerakan mana yang mudah kamu lakukan,
f) guling depan dengan baik, setelah gerak guling depan berakhir,
e)
lanjutkan
dengan gerakan guling lenting, sehingga akhir gerakannya berdiri menghadap
arah gerakan, setelah guling lenting dengan gerakan meroda,
f) fokuskan perhatian pada berdurasi gerakan. f) fokuskan perhatian pada lecutan kedua kaki
dan pinggang melenting.
Dalam pembelajaran dapat dilakukan pemberian skor, baik yang dilakukan sesama teman
(
peer teaching
) atau diri sendiri (
self assessment
), dengan aspek yang diamati sebagai berikut :
(1) Bekerjasama saat belajar senam lantai (2) Dapat melakukan posisi awal meroda, (3) Dapat
melakukan gerak meroda, (4) Dapat melakukan gerak akhir meroda, (s) Bertanggungjawab
Dengan kriteria sebagai berikut : (a) 4 = selalu, apabila selalu melakukan sesuai ge-rakan, (b)
3 = sering, apabila sering melakukan sesuai gerakan dan kadang-kadang tidak melakukan, (c) 2
= kadang-kadang, apabila kadang-kadang melakukan dan sering tidak melakukan, (d) 1 = tidak
pernah, apabila tidak pernah melakukan
Gambar 6.7
gerakan guling lenting dari sikap jongkok.
Gambar 6.8
gerak rangkai guling depan, guling lenting dan meroda
1
2
3
4
5
6
1
15
16
17
18
19
20
21
2
3
4
5
8
14
11
9 - 10
12 - 13
6 - 7
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
130
Semester 2
Contoh
No
Nama
Peserta
Didik
Aspek yang dinilai
Jml.
Skor
Ketertangan
Kerja sama
saat
melakukan
senam lantai
Dapat mengelakukan
posisi awal
Dapat
melakukan
gerakan
meroda
Dapat
melakukan
gerak akhir
meroda
Bertanggung jawab
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
A
V
V
V
V
V
20
Baik Sekali
2
B
3
C
4
D
5
E
6
F
Jumlah Skor Max = 24
Petunjuk Penskoran :
Kamu akan memperoleh nilai :
Baik Sekali
: apabila memperoleh skor 16 - 24
Baik
: apabila memperoleh skor 11 - 15
Cukup
: apabila memperoleh skor 7 - 10
Kurang
: apabila memperoleh skor 1 – 6
Penilaian Hasil Belajar
Aktivitas Senam lantai
1. Penilaian Spiritual dan Sosial (KI- 1 dan 2)
Penilaian aspek spiritual dan sosial dilakukan dengan pengamatan selama mengikuti kegiatan
pembelajaran. Pengamatan dalam proses penilaian dapat kamu lakukan saat melakukan permainan
sepakbola. Aspek-aspek yang dinilai meliputi: kerjasama, tanggungjawab, menghargai teman,
disiplin, toleransi. berdoa sebelum dan sesudah melakukan kegiatan pembelajaran, menunjukkan
sikap berusaha secara maksimal dalam melakukan pembelajaran.
Lakukan pengamatan untuk diri sendiri atau berpasangan, berikan tanda cek (√) untuk setiap
prilaku, dengan rentang skor antara 1 sampai dengan 4. (Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2,
Kurang = 1).
No
Nama
Peserta
Didik
Sikap Spiritual dan Sosial
Jml.
Skor
Nilai
Berdoa sebelum
dan sesudah
pembelajaran
Sungguh-sungguh
dalam pembelajaran
Jujur
Disiplin
Tanggung
jawab
Menghargai
teman
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
24
4
2
Dwi
3
Fikrul
Skor Max = 24
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
131
2. Penilaian Pengetahuan (KI-3)
Pilihan Ganda
Jawab soal berikut dengan memberikan tanda silang (X), untuk jawaban yang benar diberi
skor = 1, bila salah diberi skor = 0
1. Posisi badan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda adalah ......
a. menghadap arah gerakan
c. membelakangi arah gerakan
b. menyamping arah gerakan
d. menyilang arah gerakan
2. Posisi awal kedua lengan yang benar saat akan melakukan gerakan meroda adalah......
a. lurus ke atas di samping telinga
c. lurus ke bawah di samping badan
b. lurus ke depan sejajar dada
d. lurus ke samping sejajar bahu
3. Bentuk gerakan meroda yang benar adalah ......
a. berputar menyamping arah gerakan
c. berputar meliuk arah gerakan
b. berputar menyilang arah gerakan
d. berputar menghadap arah gerakan
4. Prinsip dasar gerakan lengan yang benar mendarat pada matras saat melakukan meroda adalah
......
a. mendarat satu persatu posisi lengan lururs
b. mendarat satu persatu posisi lengan disilang
c mendarat satu persatu posisi lengan ditekuk
d. mendarat satu persatu posisi lengan diputar
5. Posisi kedua kaki yang benar saat kedua lengan bertumpu pada mataras adalah ...
a. rapat dan lurus
c rapat ditekuk
b. terbuka dan lurus
d. terbuka ditekuk
6. Posisi badan yang benar saat melakukan gerak meroda adalah ......
a. ditegakkan
c. dimiringkan
b. dibungkukkan
d. disilangkan
7. Berikut yang termasuk prinsip dasar akhir gerakan meroda adalah ......
a
b
c
d
Berdiri sikap me-
nyamping arah gerakan
Posisi kedua kaki ter
-
buka selebar bahu
Kedua lengan terentang
serong atas di samping
telinga
Berat badan dibawa ke
belakang
Kedua lutut direndahkan
Kedua tumit diputar
Pandangan mengikuti
arah gerakan kaki
Berat badan dibawa
kesamping
Kedua lutut diluruskan
Kedua tumit diangkat
dari tanah
Pandangna ke arah
bawah
Berat badan dibawa
ke depan
Kedua lutut disilang
Kedua tumit diputar
Pandangan ke atas
8. Posisi awal badan yang benar saat akan melakukan guling lenting adalah ....
a. menghadap arah gerakan
c menghadap arah belakang
b. menghadap arah samping
d. memutar arah gerakan
9. Arah gerak lecutan kedua kaki yang benar saat guling lenting adalah ....
a. ke depan atas
c ke depan samping
b. ke depan bawah
d. ke depan belakang
Kelas VIII SMP/MTs
Edisi Revisi
132
Semester 2
10. Gerak lecutan kaki yang benar saat melakukan guling lenting adalah .......
a. saat pundak menempel matras
c. saat dada menempel matras
b. saat dahi menempel matras
d. saat tangan menempel matras
11. Sumber gerakan yang benar saat melakukan gerak guling lenting adalah .......
a. pinggang
c lutut
b. pundak
d. pinggul
12. Berikut yang termasuk prinsip dasar pada akhir gerakan guling lenting adalah ....
a
b
c
d
Bagian atas harus tetap
rilaks
Bahu turun untuk mem
-
beri keseimbangan
Sudut siku ± 90
0
dan
dipertahankan dekat
dengan badan
Berdiri dengan kedua
kaki agak rapat
Pinggang melenting ke
belakang
Kedua lengan lurus ke
atas di samping telinga
Pandangan ke depan atas.
Berat badan dibawa
kesamping
Kedua lutut diluruskan
Kedua tumit diangkat
dari tanah
Pandangna ke arah
bawah
Berat badan dibawa
ke depan
Kedua lutut disilang
Kedua tumit diputar
Pandangan ke atas
13. Pendaratan yang benar saat melakukan guling lenting adalah .......
a. menggunakan kedua ujung telapak kaki
b. menggunakan kedua ujung tumitkaki
c. menggunakan kedua tengah telapak kaki
d. menggunakan kedua pinggir telapak kaki
14. Arah pandangan mata yang benar pada akhir gerakan guling lenting adalah .......
a. ke depan atas
c ke samping atas
b. ke depan bawah
d. ke belakang atas
15. Gerakan awal guling lenting yang benar diawali dengan gerak .......
a. guling depan
c gerakan kayang
b. guling belakang
d. gerakan meroda
Jawaban singkat (Essay)
Jawab soal berikut dengan benar, dengan deskripsi sebagai berikut :
Skor 4: jika kamu mampu menjawab
empat
jawaban dengan baik
Skor 3: jika
kamu mampu menjawab
tiga
jawaban dengan
baik
Skor 2: jika
kamu mampu menjawab
dua
jawaban dengan
baik
Skor 1: jika
kamu mampu menjawab
satu
jawaban dengan
baik
1. Sebutkan
empat
prinsip gerakan meroda!
2. Sebutkan
empat
prinsip guling lenting!
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (PJOK)
133
Format penilaian essay (KI-3), gerakan meroda, gerakan guling lenting
No
Nama Peserta
Didik
Butir Soal dan Aspek yang dinilai
Jml.
Skor
Nilai
1
2
Meroda
Guling
lenting
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Max = 8
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
3. Penilaian Keterampilan (KI-4)
Lakukan prilaku keterampilan dengan berpasangan. Amati gerakan yang dilakukan teman.
Berikan tanda cek (√) pada kolom perolehan skor yang sudah disediakan, dengan rentang skor
antara 1 sampai dengan 4.
(Sangat Baik = 4, Baik = 3, Cukup = 2, Kurang = 1).
Dan tanda cek
(√) tersebut menunjukkan kompetensi yang diharapkan.
Lakukan variasi dan kombinasi prinsip dasar melalui aktivitas senam lantai:
1. Prinsip dasar gerakan meroda, secara berkelompok !
2. Prinsip dasar gerakan guling lenting, secara berkelompok!
Format penilaian (KI-4), gerakan meroda, gerakan guling lenting.
No
Nama Peserta
Didik
Penilaian Keterampilan Gerak
Jml.
Skor
Nilai
Prosedural Gerak
Gerakan
Meroda
Gerakan
guling lenting
1
2
3
4
1
2
3
4
1
Ratna
v
v
2
Dwi
3
Fikrul
Dst.
Skor Max = 8
Nilai = skor perolehan/skor maxsimal x 4
Penugasan
Amatilah pembelajaran senam lantai yang kamu lakuakan di sekolah!
1. Bentuk kelompok masing-masing 6 orang1
2. Lakukan latihan gerak meroda dan guling lenting selama 7 hari!
3. Catatatlah kesulitan selama kamu berlatih!
4. Diskusikan dengan teman untuk mempermudah menguasai gerakan!
5. Simpulkan hasil diskusi!
6. Laporkan hasil diskusi kepada guru kamu!